Aiuta la tua Fertilità: puoi iniziare così.

Ecco un esempio di pasto giornaliero pensato per supportare la fertilità sia negli uomini che nelle donne, ricco di nutrienti essenziali come grassi sani, proteine vegetali, carboidrati complessi, vitamine e minerali.

Colazione

• Porridge di avena con semi di lino e frutti di bosco:
  • L’avena è ricca di carboidrati complessi, che aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
  • I semi di lino sono una fonte eccellente di omega-3, importanti per la salute riproduttiva.
  • I frutti di bosco (come mirtilli o lamponi) sono ricchi di antiossidanti che proteggono le cellule riproduttive dai danni ossidativi.
• Un bicchiere di latte fortificato con vitamina D o una bevanda vegetale arricchita:
  • Il calcio e la vitamina D sono fondamentali per la salute ossea e la regolazione ormonale.

Spuntino di metà mattina

• Una manciata di noci miste (noci, mandorle, semi di zucca):
  • Le noci forniscono grassi sani e antiossidanti, mentre i semi di zucca sono ricchi di zinco, importante per la produzione di spermatozoi e la salute ovulatoria.
• Un’arancia o un altro agrume:
  • Le arance sono ricche di vitamina C, che aiuta a migliorare la qualità degli spermatozoi e sostiene la salute del sistema riproduttivo.

Pranzo

• Insalata di quinoa con ceci, spinaci, avocado e pomodori:
  • La quinoa è una proteina vegetale completa e ricca di fibre.
  • I ceci forniscono proteine vegetali e ferro.
  • Gli spinaci sono una buona fonte di acido folico e ferro, che supportano la fertilità.
  • L’avocado offre grassi sani e vitamina E, che promuovono un equilibrio ormonale.
  • I pomodori sono ricchi di antiossidanti come il licopene, utili per la salute riproduttiva maschile.
• Olio d’oliva per condire:
  • L’olio d’oliva è una fonte di grassi monoinsaturi, importanti per la produzione di ormoni sessuali.

Spuntino di metà pomeriggio

• Yogurt greco con semi di chia e miele:
  • Lo yogurt greco fornisce proteine e calcio, importanti per la salute delle ossa e la regolazione degli ormoni.
  • I semi di chia sono ricchi di omega-3 e fibre.
  • Il miele aggiunge una dolcezza naturale ed è ricco di antiossidanti.

Cena

• Salmone al forno con patate dolci e broccoli:
  • Il salmone è una delle migliori fonti di omega-3 (DHA), essenziali per la fertilità e lo sviluppo cerebrale del feto.
  • Le patate dolci sono ricche di beta-carotene, che supporta la salute riproduttiva e l’equilibrio ormonale.
  • I broccoli forniscono fibre, acido folico e vitamina C, tutti nutrienti importanti per la fertilità.
• Un’insalata verde con olio di semi di lino:
  • L’olio di semi di lino aggiunge un ulteriore apporto di omega-3, essenziali per la salute riproduttiva.

Dopo Cena

• Una tisana di camomilla o zenzero:
  • Le tisane a base di erbe, come la camomilla, aiutano a rilassare e favoriscono il sonno, che è cruciale per il benessere riproduttivo.